怀孕期间的饮食是婴儿的主要营养来源

  女人在怀孕期间的饮食是婴儿的主要营养来源。因此,专家建议准妈妈选择一些健康的饮食,以提供婴儿生长发育所需的重要营养。

  我们在怀孕期间鼓励的饮食方式是指调整日常饮食习惯,以确保您获得充足的营养,以确保您和宝宝的健康。

  通常,您每天需要每天多摄取300卡路里的热量。

  整个下午吃各种食物总是很重要的,这可以确保您获得自己和宝宝所需的营养。这里只是看一下食物集合,以及一些建议的来源,以在怀孕时养成适当的饮食习惯。

  水果和浆果:

  浆果和蔬菜含有许多重要的妊娠营养素,尤其是维生素C和叶酸。准妈妈每天至少需要70毫克维生素C,其中包括橙子,葡萄柚和哈蜜等水果,以及西兰花,西兰花,西红柿和抱子甘蓝等蔬菜。

  作为预防神经管缺损的一种方法,建议每天服用0.4毫克叶酸。在深绿色的叶类蔬菜中发现了叶酸的良好来源(叶酸的其他来源包括豆类,例如利马豆类,叶类豆类和小牛肉)。您每天需要吃2-4份水果和4或2份蔬菜。

  面包和谷物

  人体怀孕的最重要能源来自谷物和面包中的重要碳水化合物。全谷物和富含营养的产品提供了必需的营养素,例如铁,维生素B维生素,纤维以及某些蛋白质。您可以从强化谷物和面包中获取必要量的叶酸。

  根据您的体重和饮食要求,您每天应食用6-11份(611盎司)面包/谷物。

  蛋白:

  肉,蛋,鱼和豆类含有孕妇所需的蛋白质,B族维生素和铁。您成长中的婴儿需要大量的蛋白质,尤其是在妊娠中期和中期。铁有助于将氧气带入婴儿体内,还可以将氧气带入肌肉组织,以防止出现疲劳,烦躁和沮丧等症状。


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