超重肥胖孕妇的5种饮食

  他们说您在怀孕期间应该吃2顿,但有些妇女在怀孕前就已经超重了,而且过多的体重会影响一个人的姿势和精力,因此建议您还是吃一顿全面的饮食,卡路里含量要比允许之前少一点您可以减轻一些额外的体重,但又不会影响孩子的健康。

  本质上,您必须食用富含铁,叶酸,维生素和钙的菜肴和零食,以确保您和您的孩子得到最健康的食品,这对你们俩都将是最大的益处。

  1.考虑素食而不是素食

  素食是怀孕期间获取足够能量的一种方法-但是素食主义者则不然,这很重要,因为您很可能无法摄取足够的维生素B12,铁和蛋白质。

  吃各种各样的水果和蔬菜可能会解决这种铁和营养缺乏的问题,但从素食主义者的定义中禁止所有动物产品中摄取诸如牛奶,鸡蛋或蜂蜜之类的食物,可能无法提供足够的钙,这对于怀孕期间的饮食至关重要。

  骨骼健康和新陈代谢功能(例如肌肉功能和血管收缩)依赖于食用钙基食物。

  每天三份强化豆浆或豆腐可以提供足够的钙,但是德国营养学会和瑞士联邦营养委员会不建议对孕妇,儿童或老人使用纯素食。

  2.菠菜卷

  富含维生素A,可改善准妈妈和她的孩子的视力和皮肤健康,不仅可以通过菠菜获得,而且可以通过辣椒粉,红辣椒,辣椒,辣椒粉,肝脏,地瓜,干草本,胡萝卜,深色食物获得绿叶蔬菜,生菜,杏干和生菜。

  3.豆芽和蔬菜包裹

  杀死这些饥饿感,小玉米,芽苗菜和西兰花的完美方法补充了这种营养丰富的小吃的味道,对孩子们来说既受欢迎又健康,此外,它们也加入鳄梨鳄梨调味酱蘸酱味道很好。

  4.焗酿西红柿

  烤番茄可以帮助您修复维生素B12,这对于为母亲和孩子建立新的红细胞是必不可少的,另外您还可以获得额外的叶酸修复。

  它们是一种美味的馅料,是一种多功能的瘦果,还提供健康的盐,可以防止抽筋并改善关节的柔韧性。


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